筋肉と共に生きる皆様へ |
プロテイン
タンパク質や必須アミノ酸などの栄養素を手軽に摂取できるプロテイン。
毎日忙しく食生活が乱れがちな現代人にとっては、ぜひ利用したいサプリメントの1つです。
プロテインには、1日のサイクルでもっとも効果的とされる摂取タイミングがあります。
それはズバリ「寝る前と朝」。
睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
この成長ホルモンには体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役割があります!
そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。
プライバシーポリシー
e-alert-store(以下,「当社」といいます。)は,本ウェブサイト上で提供するサービス(以下,「本サービス」といいます。)における,ユーザーの個人情報の取扱いについて,以下のとおりプライバシーポリシー(以下,「本ポリシー」といいます。)を定めます。第1条(個人情報)
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- 前項の調査結果に基づき,その請求に応じる必要があると判断した場合には,遅滞なく,当該個人情報の利用停止等を行います。
- 当社は,前項の規定に基づき利用停止等を行った場合,または利用停止等を行わない旨の決定をしたときは,遅滞なく,これをユーザーに通知します。
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第9条(プライバシーポリシーの変更)
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- 当社が別途定める場合を除いて,変更後のプライバシーポリシーは,本ウェブサイトに掲載したときから効力を生じるものとします。。
筋トレグッズの選び方
筋トレグッズを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
① 全体を鍛える筋トレグッズよりも、部分的に鍛えられるものを選ぶ
全身の筋肉を鍛えられるグッズ(マルチトレーニングベンチタイプ)を一つ持っていた方が、バランスよく体を鍛えることができるので良いのでは?と思いますが、実はそれほど実用的ではありません。なぜなら、使い易さを追求するあまり、細かい筋肉を鍛えるための動作が難しく、筋トレ時の筋肉の負荷が少なくなってしまう事があります。使用するマシンにも違いはありますが、 あまりに安価で作りが粗雑なものは控えておいたほうが良いでしょう。
それよりも、一箇所を重点的に鍛えられる筋トレグッズの方が、より筋肉に負荷がかかって効率は上がるのでおすすめです。ここで、部分的に効率良く鍛える事ができる筋トレグッズをご紹介します。
腕周りの筋肉は「ダンベル」がおすすめ
ダンベルは重さを調節する事ができ、筋肉をより負担をかけやすくできるのでおすすめです。筋トレは気付かないうちに楽な方向へ行きがちになるので、筋肉へより負荷をかける為にも、重さを調節できる ダンベルは使い勝手が良いです。
また、筋肉をつけるためには、筋力レベルの増加に合わせて段階的に重さを増やしていかなければならないため、重さを調節できるダンベルは重宝するアイテムです。
胸周りの筋肉は「プッシュアップバー」がおすすめ
大胸筋などの胸周辺の筋肉を効率良く鍛えるには、プッシュアップバーがおすすめです。あまり耳にした事がない筋トレグッズかもしれませんが、胸周辺の筋肉をより強靭にしてくれる強い見方です。
「腕立て伏せ」のやり方で筋トレをするだけで、通常の腕立て伏せよりも深くまで体を沈ませて筋肉を鍛える事ができます。また、床での腕立て伏せでは手首が痛みやすい方の場合でも、手首への負担が軽減するのでおすすめです。
「腕立て伏せ」のやり方で筋トレをするだけで、通常の腕立て伏せよりも深くまで体を沈ませて筋肉を鍛える事ができます。また、床での腕立て伏せでは手首が痛みやすい方の場合でも、手首への負担が軽減するのでおすすめです。
腹筋の筋肉は「腹筋ローラー」がおすすめ
通常の腹筋や腹筋を補助してくれる「腹筋マシン」よりも遥かに筋肉への負荷が大きい筋トレグッズ です。背もたれがあるような腹筋マシンでは、何十回と腹筋し続けることができるのですが、ただ数をこなせば良いわけではありません。筋肉により負荷をかけなければならないので、数をこなす事も大切ですが、その「効率や質」がより大切になってきます。
腹筋ローラーでのトレーニングは腹筋が強く引き伸ばされている時に最も負荷がかかるため、より効率よく鍛えることができます。
脚を細く鍛えたい方は「レッグスライドマシン」がおすすめ
各メーカーによって名称が異なってくるので、ここでは「レッグスライドマシン」と言います。レッグスライドマシンは内転筋群を鍛えるのに効果的なマシンです。スクワットやカーフレイズなど自重トレーニングに合わせて、レッグスライドマシンを使用することで内ももの引き締めを期待できます。
② コンパクトで使いやすい設計になっているか
使う人の目線で設計されているものは使いやすくてコンパクトになっています。筋トレは継続 して行うものですから、使いやすいのが絶対条件です。もし、使いにくい筋トレグッズでトレーニングを続けているとモチベーションは下がってしまい、気が付いたら筋トレをしなくなってしまったという方もいるのではないでしょうか。
また、コンパクトになっているものも便利です。なぜなら、絶えず置きっ放しにしている筋トレグッズ やスペースを広くとるような筋トレグッズは生活に支障が出てしまうのであまりおすすめはできません。出来るだけ「コンパクト」で「収納しやすい」筋トレグッズがおすすめです。
例えば、ダンベルだったら一体型ではなく付け替えができるようなシャフトとプレートが別々になって いるもの。プッシュアップバーや腹筋ローラーの場合は、折りたたみができないので、できるだけ軽量なものやコンパクトサイズなのものを。レッグスライドマシンの場合は、スペースを取ってしまうため折りたたみができるタイプを。このように軽量でコンパクト化できるものを選ぶことをおすすめします。
③ 激安でもなく高額でもなく、「ちょうど良い」価格の商品を!
筋トレグッズは探せば探すほど出てきます。それに、価格もピン切りで安いものから高額なものまで様々です。まずは安い筋トレグッズからやってみようとする方も多いと思いますが、安い筋トレグッズは故障率が高いです。とは言っても、高額な筋トレグッズは安い筋トレグッズに比べると故障率が低いですが、「高額」と聞くと抵抗があります。
なので、上半身を鍛えるダンベルの目安は2,000円~5,000円程度。プッシュアップバーの目安は1,000円~3,000円程度。腹筋ローラーの目安は3,000円~5,000円程度。下半身を鍛えるレッグマシンの目安は5,000円程度が比較的お手頃価格で筋トレ効果も望めておすすめです。
ただし、機能性が高く長期間使えるのであればコストパフォーマンス面ではかえってお得な場合も。単純な金額だけでなく、自分がどのくらいの頻度で使うかも考えましょう。